Faculdade de Motricidade Humana

Coordenação

Fátima Baptista

Descrição

O Programa OSTEO destina-se a pessoas com massa óssea e/ou massa muscular diminuída (osteopenia/sarcopenia) ou com diagnóstico de osteoporose. Trata-se de um programa de exercício combinado que integra o treino aeróbio com ou sem impacto, o treino funcional e o treino de força das regiões do esqueleto mais suscetíveis à fratura osteoporótica. As aulas têm a duração de 60 minutos e são orientadas por profissionais qualificados. A intensidade ou complexidade dos exercícios é baseado na aptidão cardiorrespiratória, muscular e grau de resistência óssea de cada participante.

Enquadramento

A osteoporose é uma doença óssea metabólica em que há redução da quantidade de mineral e deterioração da arquitetura do tecido ósseo, tendo como consequência a fragilidade e a suscetibilidade à fratura. As fraturas podem dar origem a deformações do esqueleto, incapacidades e dores, e consequente diminuição da qualidade de vida. Ao nível mecânico, as principais causas da osteoporose são a insuficiente sobrecarga do esqueleto, nomeadamente, o baixo peso corporal, a insuficiente massa e força muscular e o sedentarismo.

Objetivos

Embora as fraturas vertebrais sejam devidas a valores baixos da densidade óssea, as fraturas do punho e da anca devem-se sobretudo ao aumento do número e da severidade das quedas que ocorrem com o envelhecimento. Neste âmbito, os objetivos do programa visam sobretudo a prevenção da perda de mineral ósseo mas também a prevenção de quedas, através do aumento da massa e força muscular e da melhoria da aptidão física e motora.

Responsabilidade

O Programa OSTEO é da responsabilidade do Laboratório de Exercício e Saúde da Faculdade de Motricidade Humana, Universidade de Lisboa, tendo como coordenadora a Professora Fátima Baptista (Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar.  936911800) e como colaboradora técnica a  Drª Inês Nunes (Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. 962478120).

Avaliação

Aptidão física e motora, composição corporal e densitometrias ósseas (Outubro).

Horário e Local de Funcionamento

O Programa OSTEO decorre nas instalações da Faculdade de Motricidade Humana na Cruz Quebrada, à segunda e quinta-feira das 11h30-12h30.

Interrompe entre a segunda/terceira semana de Julho e a segunda/terceira semana de Setembro.

Para mais informações contatar o secretariado (Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. | 214149111)

• 2ª feira - Ginásio Leal de Oliveira (11h30-12h30), Edifício Costa
• 5ª feira - Sala de Exercício (11h30-12h30), Edifício Ciências do Desporto

Início: 15/09/2025

Final: 16/07/2026

Interrupções (não há programa nos dias assinalados): de 22/12/2025 a 01/01/2026; a 6/04/2026

Como Participar

• Manifestação de interesse por e-mail – Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar.
• Avaliação prévia de risco para esforço físico
• Preenchimento de ficha de inscrição

Custo/Anuidade

O pagamento da anuidade (180 euros) é efetuado em 3 prestações na tesouraria da FMH nos meses de Outubro, Janeiro e Abril (60 euros por cada trimestre).

Informações gerais:

• A utilização dos equipamentos nas salas implica sempre a presença do professor. Os participantes do programa não devem iniciar o treino antes do início da aula.
• A utilização das máquinas e colchões implica o uso de uma toalha para limpar o suor sendo esta colocada sobre os mesmos quando necessário;
• Em caso de dor, lesão ou indisposição, o participante deve parar imediatamente o treino e chamar o professor;
• O participante deve informar o professor em caso de alteração no seu estado de saúde e/ou medicação;
• A hidratação é fundamental durante a realização do exercício físico. Os participantes do programa devem trazer líquidos em todas as aulas e beber, se possível, antes de sentir sede;
• O calçado utilizado dentro das instalações desportivas deverá ser específico para este efeito, não sendo permitido calçado de exterior;
• É atribuído um cacifo para guarda de pertences durante as sessões de exercício, de acordo com solicitação para tal.